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锻炼

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有规律的锻炼是保持健康的重要组成部分。越来越多的研究表明,如果你已经被确诊,锻炼可以降低乳腺癌复发的风险,如果你从未被确诊,锻炼也可以降低患乳腺癌的风险。

Breastcancer.org的访问者知道锻炼有多重要。根据我们在2011年10月和11月做的一项调查,70%的受访者定期锻炼,23%的受访者不经常锻炼。但他们仍然在锻炼!

圆桌会议召开的2010年美国运动医学学院现有研究进行了回顾,并指出运动期间是安全的,毕竟乳腺癌治疗(只要你采取任何必要的措施和保持低强度),改善身体机能,生活质量,和癌症相关疲劳。也有证据表明,锻炼可以帮助乳腺癌幸存者活得更久,生活更积极。

在本节中,你可以了解锻炼对乳腺癌患者的好处,锻炼的类型,以及治疗期间和治疗后什么时候可以锻炼。

为什么锻炼?
锻炼可以降低乳腺癌复发的风险,还可以帮助你保持健康的体重,缓解治疗的副作用,增强你的能量,等等!阅读关于锻炼对你有好处的许多方面。
运动安全
按照以下九个步骤学习如何安全开始锻炼。
找一个健身教练
如果你计划进行力量训练,你可能会想要和有经验的认证教练或治疗师一起锻炼。学习如何在你所在的地区找到一家公司,以及在签合同前要问的问题。
类型的运动
阅读三种类型的运动——有氧运动、力量/阻力运动和柔韧性运动——并了解你为什么需要做每一种运动。还有关于运动强度的信息,以及如何测量运动强度。
治疗期间和治疗后进行锻炼
研究表明,在所有类型的乳腺癌治疗期间,只要采取一定的预防措施并保持低强度的锻炼,都是安全的。了解你可以做什么,何时以及如何坚持你的日常锻炼。
如何坚持锻炼
在你最初的热情消退后,使用其他女性和专家推荐的这些建议来坚持你的日常生活。
锻炼资源指南
浏览为乳腺癌幸存者提供运动信息的网站链接列表,包括热身和伸展运动。
锻炼感言
阅读一下那些被诊断患有乳腺癌的女性坚持锻炼计划的动机,她们即使不想运动也会使用的建议,以及让她们容光焕发、身材苗条的动作。

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的专家锻炼是:

Linda T. Miller,乳腺癌物理治疗中心有限公司临床主任,PT, d.p.t., CLT。Miller博士擅长治疗乳腺癌手术后并发症,包括淋巴水肿,同时也是Recovery in Motion, LTD的负责人,这是一个使用Miller的Recovery in Motion教育和乳腺癌康复治疗计划的设施网络。琳达在全国范围内教授继续教育课程,并发表了几篇关于乳腺癌术后康复和乳腺癌相关淋巴水肿的文章。

南希·j·罗布吉,PT, d.p.t.,医学博士。他是美国物理治疗协会肿瘤学分会的立法主席。罗伯特博士是栗山物理疗法的主任,她的工作重点是帮助妇女通过乳腺癌诊断,恢复,以及超越,实现最高的生活质量可能。她开发了一个为期两天的乳腺癌综合康复课程,并在全国和国际上授课。

凯茜布莱恩,作为教育学。他是美国运动医学学院认证的癌症和运动私人教练。凯茜作为乳腺癌和其他疾病患者的教练有超过20年的经验,她也是PAL研究的作者之一,该研究着眼于力量训练对乳腺癌幸存者的影响。


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